Om Dukandieten – Gå ner i vikt för resten av livet

Dukan-dieten är en effektiv viktminskningsmetod som introducerades av den franske läkaren Pierre Dukan. Hans mål var att skapa en diet baserad på livsmedel med hög proteinhalt. Dieten har hjälpt många människor att gå ner i vikt, mycket tack vare de fyra väl utformade faserna:

  • Attackfasen (bara protein)
  • Cruisefasen (dagar med grönsaker och protein varvas med dagar med enbart protein)
  • Sammanslagningsfasen (proteindagar varvas med dagar med protein plus grönsaker och dagar då du äter “nästan” vad du vill)
  • Stabiliseringsfasen – Från nu och resten av ditt liv. Du behåller vikten utan större problem då du får äta vad du vill så länge du gör det med måtta och äter enligt attackfasen en gång i veckan.

Dukandieten är en viktminskningsmetod som gör det möjligt att äta varierat samtidigt som du ser konkret resultat på kort tid och börjar känna att du mår bättre.

Färdelar med Dukandieten

Det finns flera fördelar med Dukanmetoden. Några av de viktigaste fördelarna:

  • Om du gillar kött så kommer Dukan att passa dig bra. Du kan gå ner i vikt samtidigt som du fortsätter äta din favorit-kötträtter.
  • Du kommer att kunna gå ner i vikt – och stanna kvar där.
  • Dieten kan användas som en “återställningsknapp” för dina matvanor. Den lär dig att äta så mycket du behöver, istället för att äta så mycket du kan.
  • Du behöver inte räkna kalorier eller väga maten. Det finns en lista med tillåtna livsmedel att utgå ifrån och de kan du äta i princip hur mycket du vill av, när du vill.
  • Dukandieten är en hungerdämpande diet, tack vare det höga intaget av proteinrik mat. Protein minskar hungerkänslan och gör att du känner dig mätt.
  • Under attackfasen lyckas många människor gå ner i vikt snabbt, vilket ökar motivationen och därmed chanserna att lyckas även på lång sikt.
  • Jämfört med många andra metoder är dukan lätt att följa.

192 Responses to Om Dukandieten – Gå ner i vikt för resten av livet

  1. Linda says:

    Hej Tina kan man dricka proteinshake (bara proteiner mycket låg kolhydrat)under attackfasen med minimjölk?? Med vänlig hälsning,

  2. mio says:

    hej! jag har börjat min attack idag och har en fråga: är det tillåtet att äta vitlök till det kokta köttet? eller annan krydda? och salt?
    tacksam för svar!
    mvh mio

  3. Maria says:

    Hej Tina!

    Jag har gått ner 7 kg sen 13 januari och är nöjd med det, men inte nått mitt mål som är 10 kg så jag har lite kvar. En fråga när man kommer till fas 3 står det att man får äta bröd varje dag, man har ju bara proteindagar och då ska man väl inte äta bröd eller?
    /Maria

  4. Linda says:

    Hej Tina! Kan man ta multivitamin tillskott under dieten?? Med vänlig hälsning, Linda

  5. Rita says:

    Hej jag har gjort attackfasen i 6 dagar o gått ner 3 kg och nu har det stannat upp, enligt min kurva skulle jag bara vara i attack 3 dagar men nu ville jag vara där längre, vad kan viktstoppet bero på?? Med vänlig hälsning, Rita

    • Tina says:

      Hej Rita!
      Du ska inte vara i attackfasen längre nu utan gå vidare. Kroppen vill ha variationer och nu är det dags för grönsaker. Det är därför som du har stannat i vikt. Så gå vidare till nästa fas så kommer du att du kommer att gå ner i vikt. Lycka till hälsar Tina

      • Rita says:

        Tack för ditt svar ;) kan man använda sig utav buljong el maizena om man lagar soppa? Med vänlig hälsning, Rita

        • Tina says:

          Hej igen!
          Jo, du kan använda både buljong och maizena. Tänk på att vissa färdiga buljongtärningar kan innehålla onödigt mycket salt. Men det har du säkert redan koll på :-) hälsar Tina

          • Rita says:

            Hej igen:)) började med fas 2 för 2 dagar sedan men har gått upp 300g känns hopplöst vad gör jag för fel??? Med vänlig hälsning, Rita

          • Tina says:

            Hej igen!
            Ledsen att jag inte svarat tidigare men jag har varit bortrest några dagar :-)
            Jag hoppas att du börjat gå ner i vikt igen och att det bara var en tillfällig uppgång. Det kan bero på att du ätit mer än tidigare och då tar kroppen tillfället i akt att lägga på sig de extra som den tror att du behöver. Men håll bara ut så kommer du att gå ner. Ett förslag är att du inte väger dig mer än en gång i vecka för att slippa stressa för att du inte går ner. För på sikt kommer du att tappa kilon, jag lovar dig det. Sen en fråga, har du lagt till någon motion? Det kan vara bra att börja röra på dig mer än tidigare. Jag har lagt till lite övningar som du kan göra hemma. Du hittar det här Lycka till hälsar Tina

          • Linda says:

            Hej Tina tack såå mycket för ditt svar!! Jag har slutat väga mig var dag, men det har faktiskt gått neråt, som du sa att det skulle;)) jag promenerar 40 min på bandet var dag, men ska göra övningarna me som du skickade;)) tack så mycket!!! O tack för att du alltid svarar!! MVH Rita

  6. Tova says:

    Hej! Jag undrar hur det är med sockerfritt godis? Kan man äta det under dieten, och isåfall hur mycket?

  7. Emma says:

    Hej jag undrar om det är tillåtet att äta vita bönor i fas 1??

    • Tina says:

      Hej Emma!
      Nej du ska nog undvika vita bönor i fas 1, bönor kan du lägga till i fas 2. Lycka till

  8. Emma says:

    Jag hade tänk börja på denna diet nu den verkar superbra!
    men dock förstår jag mig inte på det här med att man lägger på 10 dagar för varje kilo som man har gått ned.
    hur många dagar ska man hålla på i fas 1 etc?

  9. Mira says:

    Kan man använda alla kryddor i attackfasen?
    Är det ok att använda allkrydda eller vegeta?

    • Tina says:

      Hej Mira!
      Ja du kan använda alla kryddor i attackfasen. Lycka till hälsar Tina

      • Angelika says:

        Tror inte det stämmer Tina för tex Vegeta innehåller väldigt mycket salt, även allkrydda. mira jag ahde rekommenderat att du är väldigt försiktig med dessa kryddor.

        / Angelika

        • Tina says:

          Hej Angelika och tack för ditt inlägg. Som med allting annat så måste man använda sig av sunt förnuft. Det står i Dukan’s böcker att man kan använda alla kryddor i alla faser. Men som du skriver så ska man tänka på att för mycket salt inte är bra. Hälsar Tina

  10. sara Tasin says:

    Hej!
    Jag kör dieten och den är jättebra men är långt ifrån min idealvikt.Jag har en fråga. Jag är trött på att äta kött/ägg. Kan jag äta baljväxter? Kolhydrater? proteiner??
    Tacksam för ett svar. Sara

    • Tina says:

      Hej Sara!
      Jag vet inte vart du befinner dig men antar att du gått vidare från Attackfasen. På den här sidan hittar du allt du får äta. Det är ganska mycket, Lyckat till hälsar Tina

  11. Charlotta says:

    Hej!
    Är i fas 1, tycker dock det e svårt att bara äta kött, fisk etc
    Oliver e totalt förbjudet elr? Sås till kött/ fisk/fågel e det förbud?

    Med vänlig hälsning C

    • Tina says:

      Hej Charlotta!
      Oliver är inte ok att äta. Du kan väl prova keso eller kesella med valfria kryddor som sås? //Tina

  12. Jack says:

    Hej! Jag ska träna under attackfasen, kan man lägga in frukt där, eller ska jag direkt börja på cruisefasen, eller hur ska jag göra?
    Tack för hjälp!

    • Tina says:

      Hej Jack!
      Det är tufft att träna när du är attackfasen eftersom du enbart får äta protein. Du ska inte äta frukt då. Är du van att träna eller är det något du tänkt börja med nu? Har du registrerat dig och tagit fram din egen viktkurva så du vet hur många dagar du ska vara i attackfasen? Det gör du här För vissa räcker det att vara i attackfasen några få dagar och då kanske du kan planera att inte träna dessa dagar? Annars är det max 10 dagar och det kan vara bra att vara där för att få en bra start på din diet. Hoppas du hittar en lösning, hälsar Tina

  13. Anton says:

    Hej! Får man äta några sötsaker alls under första attacken? Eller ja, något som är sött överhuvudtaget. T.ex frukt eller liknande, hur länge ska man hålla på med attackfasen?

    • Tina says:

      Hej Anton!
      Nej du får inte äta frukt under attackfasen däremot så kan du tugga sockerfritt tuggummi om sötbehovet blir för mycket. För att se hur länge du ska vara i attackfasen hittar du om du gör en viktkurva här Lycka till hälsar Tina

  14. Josefine says:

    Hej!

    Jag har en fråga om träning. Jag har fattat det som att man inte får träna under attackfasen, och det är ju förståeligt. Men hur är det under cruisefasen? Känns som att det skulle behövas lite träning (eller åtminstone powerwalks) för att jag inte ska behöva vara i denna fas i typ 50 år :-D

    Med vänlig hälsning,
    Josefine

    • Tina says:

      Hej Josefine!
      Det är sant som du skriver att du behöver träna också. Du behöver promenera minst 30 minuter varje dag, gärna mer. Även annan träning som passar dig ska du självklart lägga in. Om du är van att träna så är det inte farligt att träna även under attackfasen men det kan vara så att du inte orkar. Lyssna på din kropp och gör det så naturligt du kan. Tanken är ju trots allt att du ska må bra. Hälsar Tina

  15. Lina says:

    Jag har läst en massa nu och ska pröva.
    Hoppas det fungerar då jag har övervikt och vill kunna gå ner och så.

    När kommer receptboken ut?
    Mvh Lina

  16. Tina says:

    Hejsan. Jag tänkte fråga hur många mål om dagen som du rekommenderar under dukandieten ? Tack för en superbra sida :)

    • Tina says:

      Eller om det finns någon annan som håller på med dieten som kan tipsa :)

    • Tina says:

      Hej Tina!
      Du ska minst äta frukost, lunch och middag. Fyll gärna på med mellanmål för tanken är att du aldrig ska vara hungrig. Om du känner att du är hungrig när du är på väg i säng så har du ätit för lite och då behöver du fylla på lite. Om du äter det som är tillåtet så äter du aldrig för mycket. Lycka till hälsar Tina

  17. Maddiz says:

    Hejsan!

    tänkte att jag skulle köra igång med denna intressanta diet. Har bara en undran nu när jag sitter o läser på.

    Hur länge ska man befinna sig i sammanslagningsfasen innan man går över till stabiliseringsfasen?

    • Tina says:

      Hej Maddiz!
      Ledsen att jag inte svarat tidigare men nu under sommaren så blir det lite si och så med att gå in för att läsa kommentarer. Som svar på din fråga. Du ska vara i sammanslagningsfasen 10 dagar för varje kilo du gått ner. Om du gått ner 20 kg ska du följa fasen 20 gånger 10 dagar eller 200 dagar.
      Lycka till hälsar Tina

  18. Madeleine says:

    Hej! Hur räknar man ut hur mkt man skall gå ned, etc? Vad kan man dricka under de olika faserna? Elr är det bara vatten? Jag är beroende av en kopp the på morgonen men inget socker kan jag tänka mig, vad kan man då ta som substitut? Tacksam för svar! Hälsning Madeleine

    • Tina says:

      Hej Madeleine!
      Här hittar du information om hur du tar fram din viktkurva. Du kan dricka the utan socker det är inga problem. Lycka till Hälsar Tina

  19. Marina says:

    Hej Tina!

    Undrar om mejeri produkter hur mycket fett ska dem innehålla? Läste att det ska vara 0% nånstan, men det finns inga produkter med 0% att köpa! Vad är det som är tillåtet?
    Kan du ge tips på vilka ostar man kan äta?
    Har klarat attack fasen och går hungrig för att det är inte lätt att hitta på vad man ska äta :)
    Tack för en fin blogg. Häls, Marina.

    • Tina says:

      Hej Marina!
      Du kan äta fetare produkter än så, upp till 1,5 % fett. Då blir det lättare att hitta alternativ, eller hur? Hälsar Tina

  20. LiseLott says:

    Hej Tina!

    Tycker denna diet låter helt fantastisk och vill så gärna prova! Men….. jag äter levaxin för att hålla ämnesomsättningen på rätt nivå, då denna inte klarar av att göra det själv längre. Vet du hur denna diet kan påverka detta?
    Så tacksam för svar!

  21. elisabeth says:

    får man äta bär i fas 2?

  22. Ida says:

    Hejsan en liten fråga bara i fas 2 får man äta frukt då?

  23. Carro says:

    Hej igen :)
    En fråga till bara, hur kommer det sig att man kan hålla kvar vikten när man äter som vanligt igen, hur mycket och vad mer exakt gör proteindagen man har en gång per vecka?! Mycket spännande.

  24. Carro says:

    Får man även unna sig sötsaker under fas 3 och 4 under de dagar med valfri kost??

  25. Carro says:

    Hur är det med sötsaker sen när man kommit till steg 3 och 4, får man unna sig även sånt då under de dagar man äter vad man vill??

    • Tina says:

      Hej Carro!
      Ja du får unna dig sötsaker de dagar du får äta vad du vill. Men många väljer nog att lägga festmåltiden på god mat som man kanske saknat under tiden man går ner hälsar Tina

  26. Meta says:

    Jag har varit i Cruise i tre dagar nu och allt är som det ska. Men jag undrar en sak. Dagarna utan grönsaker känns redan så himla fattiga.
    Skulle det vara OK att äta grönsaker vid ETT av målen, t ex lunchen, men att göra det varje dag?

    • Tina says:

      Hej Meta!
      Om du äter grönsaker varje dag så är det inte Dukandieten. Men du kan ju göra som du vill :-) Mitt tips till dig är att du håller dig till bara lätta grönsaker som ju faktiskt mest består av vatten. Hälsar Tina

      • Eva-Lena says:

        Hej!

        Jag har följt ett 3:e sätt man kan göra enl dr Dukan. 2/7 rytm. Då äter man grönsaker o protein 5 dagar/v och enbart protein 2 dagar. Passar bra om man inte har sån stor övervikt. Den modellen har jag följt och hade 10 kg att gå ner vilket jag nu uppnått på 2½ månad. Den har kännts helt ok att följa

  27. veronica says:

    Samanslagningsfasen, äter man proteiner o grönsaker varje dag då eller fortsätter man som i cruiserfasen?

    • Tina says:

      Hej Veronica!
      Du kan äta grönsaker och protein varje dag förutom den dagen så du enbart äter protein.

  28. Eva-Lena says:

    Hej!

    Jag undrar om man kan få för mycket havrekli och i så fall om det är enbart pga kaloriinnehållet eller om det finns andra hälsonegativa konsekvenser av överkonsumtion.

    • Cecilia M B says:

      Jag skulle tro att du inte ska ta mer p.g.a. att det innehåller för mycket kolhydrater (40%) …

      • Eva-Lena says:

        Tack för svaret.
        Har nu uppnått min målvikt och vill verkligen rekomendera denna diet. Har sedan slutet av jan gått ner 10 kg påbörjade förstärkningsfasen igår. Ser din fråga tidigare ang citron och det är helt ok. Lycka till!

  29. Cecilia M B says:

    Hej!
    Jag har börjat min diet idag och känner mig riktigt taggad. Osäkerheten ligger i hur mycket “hur mycket du vill” egentligen är och om jag får använda mig av citrusfrukter som marinad på t.ex. laxfilé? Jag ser fram emot effekterna av attackfasen!

    • Meta says:

      Jag började IDAG och har precis blandat till ett mellanmål. Keso och lite vaniljyoghurt toppat med en matsked linfrön :)
      Är också sjukt taggad även om det är långt till målvikten… Jag tänkter köra attackfasen i 7 dagar och det känns helt greppbart!
      Jag har också läst någonstans att citron är ok. Några droppar på laxen kan väl inte skada hoppas jag…
      Lycka till!

      • Cecilia M B says:

        Kul med någon som börjar samtidigt! Då kan vi ju alltid peppa varandra! Jag har också läst att citrusfrukter är OK, på engelska sidor ståt det t.o.m. att det är OK med färskpressad citrusjuice utan socker…men det tror jag att jag låter bli ändå.
        Jag vet inte riktigt hur länge jag ska köra attackfasen, jag rekommenderades tre dagar, men det kändes så futtigt så jag funderar på att köra längre.

        • Meta says:

          Ang hur mycket man får äta så har jag bara läst “ät tills du är mätt”.
          Om jag förstått saken rätt så är antalet dagar i attackfasen beroende av hur mycket man ska gå ner. Jag skickade in mina värden och svarade på frågor och fick till svar att jag skulle vara i attack i fyra dagar. Men det blir ett par dagar till. I morse visade vägen -2,5 kg :D underbart!
          Inte lika underbart när jag ser att Cruisefasen kommer att vara till september….. men nu tar vi en dag i taget!
          Idag blir det iaf lax med citron på!

  30. kim peek says:

    Hej, vi har kört hårt med attackfasen första veckan och går nu över i något roligare.
    Vad jag undrar över är alal de mängder nyttigheter som inte står med på listan. aka olika frukter och bär.

    I attackfaasen säger vissa tt det är ok med citron. Vissa säger till och med att alal citrusfruker är tillåtna, allt från lime till satsumas.

    Eftersom jag är allergisk mot mycket frukter och grönsaker, samt skaldjur, så går de ju helt bort ur dieten i vilket fall som heslt. Så jag försöker fokuser på det jag kan äta.
    Hur är det med bär, ex, jordgubbar, hallon, blåbär mm. När kan jag börja konsumera dem igen?

    Majs saknar jag men det innehåller mycket stärkelse så de går bort fram till mitten på fas 3….längtar dit :(

  31. Danielle says:

    Hej! Ska man äta havrekli i första attacken? Sen vilka kryddor får man ha på kycklingen?

    • Tina says:

      Hej Danielle!
      Ja, du ska äta havrekli i attackfasen. När du kryddar kyckling så får du använda vilka kryddor du vill hälsar Tina

  32. lotta says:

    hejsan.är inner i Cruisefasen och undrar om det är ok att göra det jag just gjort..äta lättkavarg naturell 0,1 % 250g med några teskedar vaniljpulver..så gott o smakar som glass så jag åt upp allt.har nu lite ångerst ;(

    • Tina says:

      Hej Lotta!
      Du behöver inte ha ångest. Lättkvarg är helt ok att äta och några tsk vaniljpulver är inte hela världen. Lycka till hälsar Tina

  33. Anja says:

    Hej!
    Jag håller just nu på med attackfasen och har en fråga. Är det ok att ha i torkade kantareller i omeletten?
    Mvh A

    • Tina says:

      Hej Anja!
      Det är inte ok att äta svamp i attackfasen men när du kommer till cruisefasen så är det ok. Jag misstänker att du redan har kommit dit eftersom jag har varit lite dålig på att svara under den sista tiden, lycka till hälsar Tina

  34. maria says:

    Hejsan! vill bara veta vad för slags havrekli som du tycker man ska äta, vad jag förstått är det stor skillnad på hur havrekli framställs och dukan rekommenderar ju klart sin egen men den har jag ingen lust att beställa från england just nu, möjligtvis senare. Vilken havrekli på den svenska marknaden tycker du funkar bäst att köpa, just nu har jag änglamarks eklogiska tror jag, har öven haft kungsörnens havrekli. Superblogg det här, riktigt fin och inspirerande att läsa.

    mvh/ maria

    • Tina says:

      Hej Maria och tack för att du läser min blogg.

      När det gäller havrekli så är nog den du använder, änglamarks ekologiska bra. Saltå kvarn har också en egen sort som är ok. Det är inte så stor skillnad på dem. Det viktiga är att du inte använder havregryn för det är inte samma sak som havrekli. Hälsar Tina

      • maria says:

        Hej igen, tack för svaret! En fråga till som jag bara måste få svar på, får man ha lite pesto i sin kycklingsallad under omväxlingsfasen?

        • Tina says:

          Hej Maria!
          Pesto innehåller ju en hel del olja och nötter men nu är det ok att börja äta av sånt du vill de dagar du väljer dina egna måltider. Lycka till hälsar Tina

  35. Anita says:

    Hur tar man reda på vilket antal dagar man skall vara i attackfasen?

    • Tina says:

      Hej Anita!

      Du hittar länken här

      Om du tycker det är svårt att förstå så har jag lagt till en liten hjälp ner på sidan. Lycka till hälsar Tina

  36. Petra says:

    Hej!
    Har nu hållt på i två veckor & inte ens gått ner 1,5 kg & jag har gjor precis som man ska.
    Vad är problemet? Vad ska jag göra?

    • Tina says:

      Hej Petra!
      Ledsen att jag missat att svara dig tidigare. Först så tycker jag att du ska strunta i att väga dig mer än kanske en gång i veckan. Jag vet att det är svårt men jag vet också att vågen är en stor bov här. Vi blir så fokuserade på vad vågen visar att minsta tecken på att det inte går stadigt nedåt gör att vi tycker det är något fel. 1,5 kg på två vecka kan vara helt ok beroende på vad du väger från börja och hur mycket du behöver gå ner. Du får se det som att du i alla fall inte har gått upp. Lycka till hälsar Tina

      • Petra says:

        Hej igen!
        Tack för svaret. Jag har bara vägt mig 1 ggr/veckan. Det känns ju bara deppigt när det funkar så bra för alla andra.
        Finns det ngn stans man kan få tag i “boken” på svenska i pappersformat?
        Hej svejs!

      • Petra says:

        Nu har jag gått upp =(

        • Tina says:

          Hej Petra!
          Kan det vara så att du inte dricker tillräckligt med vatten? Om du skriver ner vad du äter och dricker på en dag kanske du hittar boven i dramat. Boken i pappersformat finns i bokhandeln. Inte min bok utan den som Bonnier har gett ut. Hälsar Tina

  37. Claudia says:

    Hej!

    Det står att man skall vara i Attackfasen mellan 2-10 dagar, och när jag har mätt mig så skall jag befinna mig i attackfasen i 4 dagar.
    Blir det bättre resultat om jag stannat där i 10 dagar ändå?

    • Tina says:

      Hej!
      Nej det blir inte bättre resultat för att du stannar längre i attackfasen. Om du får fram 4 dagar så tycker jag du ska hålla dig till det hälsar Tina

      • Felicia says:

        Hur räknar man ut hur många dagar man ska stanna i attackfasen?

  38. Beatriz says:

    Cool blog!

  39. Katarina says:

    Hej!
    jag undar varför man inte får äta tex fläskfilé?
    Den innehåller färre kalorier, färre fett och mer protein jämfört med de flesta sorters nötkött.

    • Tina says:

      Hej Katarina!
      Ja det är Dr Dukan som tycker man ska undvika fläskött. Men han skriver även att man ska undvika entrecote som innehåller en hel del insprängt fett. //Tina

      • Katarina says:

        OK, jag tänkte om det fanns någon annan anledning. Fördet finns inget nötkött som är magrare än fläskfilé.
        Så då borde jag kunna äta det med andra ord.

    • Cecilia M B says:

      Hej!
      Det står på listan att man får lov att äta mager skinka under attackfasen – detta innebär med största sannolikhet att fläskfilé är OK!

  40. Elin says:

    Hej Tina,

    jag är just nu i cruiserfasen och brukar äta måndag till och med torsdag endast protein och ha fredag, lördag och söndag som grönsaksdagen. Är det okej att äta så?
    MVH

    • Tina says:

      Hej Elin!
      Dr Dukan tycker att man ska varva fem dagar protein och fem dagar protein och grönsaker så ditt system borde fungera hälsar Tina

  41. Lisbeth Ehn says:

    Hej!

    Vad är det som gör att det går så trögt för mig. Jag har ofta en ganska långsam uppresa som nerresa i min vikt altid. Trodde detta skulle gå fortare vad man läser överallt. Jag är ganska strikt i denna diet det kan fallera lite med att det blir en extra grönsaksdag likaväl som tvärtom. Jag började 1/2 och har gått ner två till tre kilo . Känns lite segt

    • Tina says:

      Hej Lisbeth!
      Det kan gå lite trögt för vissa. Mitt förslag till dig är att du bara väger dig en gång i veckan eller kanske ändå mer sällan. Det är tyvärr vågen som ofta gör att vi tappar fokus. Lycka till önskar Tina

  42. veronica says:

    Får man äta solroskärnor, hur mycket i så fall? Jag är i fas 2!
    MVH Veronica

    • Tina says:

      Hej Veronica!
      Jag är inte så säker på hur det är när det gäller just solroskärnor. Men jag kan tänka mig att du kan äta lite i fas 2. Det är ju trots allt naturligt godis hälsar Tina

  43. Marja says:

    När får man äta avocado?

    • Tina says:

      Hej igen! Avokado tillhör de grönsaker, eller rättare sagt frukter som inte är tillåtna enligt listan. Du får vänta till fas 3 då du får lägga till festmåltider då du fritt får välja vad du vill äta. Hälsar Tina

  44. Marja says:

    Frågar igen; har sett en del recept till fas 2 där majsmjöl, maizena och vetekli ingår. Är det tillåtet i fas 2?

    • Tina says:

      Hej Marja!
      Ledsen att jag missade din fråga sen tidigare. Du får äta maizena och vetekli i fas 2. Blanda inte ihop majsstärkelse/maizena med majsmjöl. Maizena är enbart själva stärkelsen i majsen, medan majsmjöl är hela, torkade och malda majskärnor som malts till ett gult mjöl som används till brödbakning, majsvälling etc. Maizena är inte en lämplig ersättare till majsmjöl och vice versa. Majs är inte tillåtet i fas 2. Hälsar Tina

  45. Elin says:

    Hej, vilken bra sida!
    Jag undrar, av vilken anledning ska man äta havrekli? Är det pga att man blir hård i magen när man bara äter protein? Kan man i så fall byta ut det mot bara linfrön eller physalisfrön?

    • Tina says:

      Hej Elin!
      Ser att det är många frågor kring havrekli just nu. Jag har skrivit lite om det som du kan läsa här, hälsar Tina

  46. Jenny says:

    Hej!
    Jag funderar på att testa DukanDiet, men jag skulle vilja veta hur man gör med övrig träning under dieten? Jag styrketränar en del och har även ett rätt tungt rehabprogram som jag måste göra minst 3ggr/vecka.

    MVH
    Jenny

    • Eva-Lena says:

      Hej!
      Ser att Lina verkar vara frånvarande och ej svarat på ett tag.
      Jag kan dela med mig av mina erfarenheter. Har kört dukan i drygt 3 v nu och är i fas 2, hade 10 kg som skulle bort. Tränar inför ett lopp och det går jättebra, kan känna efter ca 1½ timmes träning att depåerna är slut. Tränar både styrka och kondition, körde 16 km ländskidor igår utan problem

  47. marja says:

    Har sett en del recept till fas 2 där majsmjöl, maizena och vetekli ingår. Är det tillåtet i fas 2?

  48. Veronica Karlsson says:

    Hej! Jag har en fråga ang. kokboken. Kommer den enbart via mail som din bok eller som vanlig bok? Jag har ju din bok om dunkandieten som jag fått via mail men även den översatta blå dunkandietsboken och i den finns lite recept i slutet av boken men det är väl inte de recepten som kommer i din kokbok? Utan helt nya? Man får lite idétorka när det gäller vad man ska äta när man är i fas 2.

    • Tina says:

      Hej Veronica!
      Kokboken kommer i första skedet att säljas som en e-bok. Om den kommer att säljas som en vanlig bok också har jag inte bestämt än. Och den kommer självklart att innehålla nya recept och inte de som finns i den blå boken hälsar Tina

  49. Marja says:

    I fas 3 är det två måltider med pasta, ris eller potatis + två helt fria måltider?

    • Tina says:

      Hej Marja!
      Ja du har uppfattat det helt rätt. Det är skönt att få äta två måltider då du inte behöver tänka på vad du äter utan får äta vad du känner för. Tanken är ju att du sakta ska återgå till att äta helt normalt och det börjar här. Hälsar Tina

      • Marja says:

        Men är det alltså två helt fria måltider per vecka samt! två måltider där pasta, potatis eller ris ingår. En del som skriver om Dukanmetoden säger att under första halvan av fas 3 får man äta en fri måltid och under andra halvan två fria måltider (och inget mer).

        • Tina says:

          Hej Marja!
          Nu ska vi reda ut det här :-)

          När du är inne i fas 3 så ska du vara där antal kg du gått ner i vikt gånger tio dagar (säg att du gått ner 6 kg X 10 dagar = 60 dagar). När du har räknat fram tiden så delar du tiden i två lika stora delar, del 1 och del 2. Del 1 är de första 30 dagarna och då får du äta 1 stärkelserik måltid i veckan. Stärkelserik mat som pasta, couscous, ris och potatis. Under del 1 får du också äta 1 festmåltid då du fritt får välja vad du vill äta. I del 2 får du äta 2 stycken stärkelserika måltider i veckan plus 2 festmåltider.

          När det gäller festmåltiderna så byter du ut en av dagens måltider till vad du vill äta, men det finns det två regler. Ta aldrig om av samma rätt och ät inte två festmåltider i rad.

          Jag hoppas att du nu förstår bättre hur du ska göra, hälsar Tina

  50. Marja says:

    Frågar igen:

    När får man äta solroskärnor?

    När får man äta bönor som kidneybönor och vita bönor?

    • Tina says:

      Hej Marja!
      Du får äta bönor i fas 2. När det gäller solroskärnor så är jag lite osäker men jag antar att det går bra även i fas 2 om du inte äter allt för mycket. //Tina

  51. Veronica Karlsson says:

    Hej! När sötsuget sätter fart har du några tipps vad man ska göra? Om man vet att man inte kan följa dieten i ca 3 dagar, är i fas 2, hur gör man? Ska man köra fas 1 i ett par extra dagar efter, eller fortsätta som vanligt där man slutade???

    • Tina says:

      Hej Veronica!
      Ja sötsuget kan vara jobbigt, jag vet. Det allra bästa är att försöka stå emot. Då kommer det att avta med tiden. Det är faktiskt så men om du inte klarar det så är mitt tips att köpa light läsk. Om du t ex häller upp ett glas cola light i ett snyggt glas och verkligen unnar dig att dricka det lite som ett glas vin. Eller så kan du köpa fun sockerfri saft som du blandar i lite yoghurt eller varför inte yoghurt med fruksmak (låg fetthalt så klart). Men du ska inte börja om med fas 1 om du inte lyckas utan fortsätt där du är. Hoppas det går bra hälsar Tina

  52. Eva-Lena says:

    Hej!

    Har nu ätit enl Dukan i 9 dagar och är således i fas 2. Det går kanonbra och har gått ner 4 kg redan. Nu är det så att jag ska åka tjejvasan snart och kommer då att vara tvungen att äta lite kolhydrater för att ladda med. Min fundering är, hur många dagar innan bör jag lägga till kolhydrater och vilken typ är bäst att äta?

    • Tina says:

      Hej Eva-Lena!
      Tjejvasan låter spännande. Jag är tyvärr inte så bra på det här med vilka kolhydrater som är bäst när man ska ut och sporta. Det kanske är bäst att du söker på sidor som handlar mer om det? T ex arrangörerna för tjejvasan kanske har några tips. Om du hittar något får du gärna dela med dig. Och ett stort lycka till hälsar Tina

      • Eva-Lena says:

        Hej!

        Tack för ditt svar, jag goolade lite och hittade en sida med vasaloppsmeny av Fredrik Paulún. Vad jag förstår så har han lite samma filosofi som Dukan men utan de olika faserna.
        Hur gör jag sedan när loppet är över. Återgår jag där jag slutade eller ska jag börja om från början?

        • Tina says:

          Hej!
          När det gäller efter loppet så ska du fortsätta där du var innan. Jag hoppas det går bra för dig, önskar Tina

  53. Marja says:

    Får man äta hur mycket som helst av grönsakerna i fas 2?

    • Tina says:

      Hej Marja!
      Förlåt att jag inte svarat tidigare men har varit bortrest några dagar. Ja du får äta hur mycket grönsaker du vill från den tillåtna listan bara du även äter protein. Alltså inte enbart grönsaker. Och sen måste du förstås varvar med dagar då du äter enbart proetin. Lycka till //Tina

  54. Emma says:

    Hej Tina!

    Jag har en liten fråga om Kina mat..

    Jag är nu inne i 4 dagen av attackfasen och har blivit utbjuden på Kina resturang, kan man “fuska” lite ikväll med att äta grönsaker?
    nu har jag den turen att den resturangen lagar maten framför ansiktet på en så att jag kan välja endast nött kött kyckling och sånt, men hade tänkt att lägga till lite grönsaker och deras kryddor. skall undvika ris och nudlar.

    Mvh Emma

    • Tina says:

      Hej Emma!
      Förlåt att jag inte svarat tidigare men har varit bortrest några dagar. Om du fuskar “lite” med grönsaker kanske inte gör så mycket men det bästa är om du klarar av att stå emot. Det handlar om några dagar men jag vet hur svårt det kan vara om man blir bortbjuden. Lycka till hälsar Tina

  55. Marja says:

    När får man äta solroskärnor?

    När får man äta bönor som kidneybönor och vita bönor?

  56. Jenny says:

    Hej
    Är det meningen att man ska äta 1,5 msk havrekli och 1 msk linfrö varje dag? Får man äta bär som tex hallon i fas 2?

    • Tina says:

      Hej Jenny!
      Förlåt att jag inte svarat tidigare men har varit bortrest några dagar. Ja det är meningen att du ska äta havrekli varje dag. 1,5 msk och därefter öka till 3 msk. Linfrö är inte något du måste äta varje dag, det helt valfritt hälsar Tina

  57. veronica says:

    Får man krydda köttet?

  58. Marja says:

    Vad är det för bönor man får äta i fas 2?

    • Tina says:

      Du får äta alla sorters bönor, gröna bönor, vaxbönor, torkade bönor och haricots verts hälsar Tina

  59. Hanna says:

    Hej!

    Hur mycket och vad för fett får man äta i de olika faserna? Typ att steka i och så…? Får man äta fetare mjölkprodukter någon gÅng i dieten?
    Mkt tacksam för svar!

    • Tina says:

      Hej Hanna!
      Du får använda fett till stekning om du bara torkar ur pannan med lite på ett hushållspapper. Den här dieten säger att man ska äta så lite fett som möjligt. Det gäller även de fetare mejeriprodukterna. När du kommer till fas 3 får du äta två valfria festmåltider i veckan. Om du vill kan du ju lägga fetare mejeriprodukter där. Du kan läsa mer om vad du får äta och när på fliken Dukandieten på svenska Lycka till hälsar Tina

  60. Eva-Lena says:

    Hej!

    Hur är det med tomatpuré, krossade tomater, buljong, mm? Kan man äta det under cruisingfasen?

    • Tina says:

      Hej Eva-Lena!
      Du kan äta tomater under cruisefasen så det ok att äta dem som tomatpuré och krossade. När det gäller buljong så är det viktigt att den är så ren som möjligt. Om du gör den själv och fryser in den så vet du att den är bra. Den ska ju inte innehålla en massa fett och salt. Annars är buljong bra att ha som smaksättare. Hälsar Tina

  61. Sussi says:

    Jag såg att champinjoner var med i listan att äta, gäller det även kantareller och annan svamp?

  62. Sussi says:

    Verkar vara en spännande diet, men får man äta makrill i tomatsås?

    • Tina says:

      Hej Sussi!
      Ja du kan äta makrill i tomatsås men i attackfasen måste du ta bort såsen hälsar Tina

  63. Pernilla E says:

    HEj Jag undrar om popcorn, om man bara med papper och lite olja drar i kastrullen. Skulle det va okey???

    • Tina says:

      Hej Pernilla!
      Även om man poppar popcorn så är det fortfarande majs och då ska det räknas som majs. Majs tillhör de “grönsaker” som inte är tillåtna så nej det är inte okey, hälsar Tina

  64. Peter says:

    Hej Tina!
    Hur funkar det med haricots verts det måste väl gå under bönor eller?
    Mvh Peter

    • Tina says:

      Hej Peter!
      Ja du kan räkna in haricots verts i bönor även om det egentligen är en grönsak. Hälsar Tina

  65. Janet Faltin says:

    Varför kommer inte min kommentar in,varför svarar du ej

  66. Eva-Lena says:

    Hej!
    Undrar om man kan byta ut havrekli mot vetekli? Hittar inte havrekli i min butik.

    • Tina says:

      Hej Eva-Lena!
      Havre och vete är ju inte riktigt samma sak. Fråga i din butik vart de har havrekli och om de inte har det så får de ta hem det. Det finns bland baktillbehören. Hoppas det löser sig hälsar Tina

  67. Mia says:

    Hej,

    Är nu inne i min tredje vecka med dieten, Första 2 veckorna gick super -4 kg. Men, har nu stått still i en vecka, händer ingenting! Är det vanligt att det stannar upp ett tag? Eller gör jag något fel? Äter varannan dag protein och varannan dag protein + grönsaker.

    • Tina says:

      Hej Mia!
      Ja det är ganska vanligt att det stannar upp ett tag. Din kropp börjar anpassa sig till den nya dieten. Men ge inte upp, du kommer att gå ner om du fortsätter. Lycka till hälsar Tina

  68. Fredrik says:

    Hej,
    Jag måste gå på en affärsmiddag på fredag kväll och undrar om jag förstör hela attackfasen om jag äter en köttbit med sallad till och tar ett glas rött till?
    Självklart fortsätter attacken på lördag.
    har för övrigt gått ner tre kilo på tre dagar:)

    • Tina says:

      Hej Fredrik!
      Jag tror inte att du helt förstör attackfasen om du äter lite sallad och tar ett glas vin. Kanske du kan be om att få extra mycket kött istället för sallad? Kanske de kan erbjuda en sås på kesella och kryddor som tillbehör? Det som kan vara det svåra är nog att du inte äter och dricker mer. Lycka till hälsar Tina

  69. Elisabeth says:

    Hejsan!
    Frågade förra veckan om man kan äta/dricka soyaalternativ, när man inte tål mjölk?
    Tacksam för svar.

  70. Elisabeth says:

    Frågade förra veckan om det gick bra med soyaalternativ när man inte tål mjölk. Tacksam för svar.

    • Tina says:

      Hej Elisabeth!
      Jag svarade dig att jag inte kan se att det ska vara några problem med soyaalternativ. Det som Dr Dukan skriver om sojabönan är att den “innehåller en ganska hög halt av fett och därför är rik på kolhydrater” men om du inte dricker/äter för mycket så ska det inte vara några problem. Du kan ju alltid söka mer information på http://www.dukandiet.co.uk

      Paulina skrev också som svar på en annans fråga:
      Hur kan jag som vegetarian äta inom denne diet? Vegetariska produkter som tex quorn eller sojaprotein?? Fungerar det?

      Hej! Jo det går jätte bra att byta ut till veg istället. Är själv veg och har innan ätit efter LCHF (Love it) och nu vill jag bara testa denna. Inte syfte för viktnedgång men för en härlig livsstil. Men jo det är bara att byta ut

  71. Rosy says:

    Hej
    Vad härligt att hamna på en webbplats som är ny och som verkar vara levande. Jag hade precis skickat efter den blå dukanboken när jag upptäckte din sida. Hoppas få den på torsdag. Sen kör jag igång ,om jag inte börjar redan i morgon eftersom jag vet att det är proteiner som ska ätas:)

  72. Ida says:

    hej
    kanske en otrolig dum fråga men får man dricka alkohol under någon av faserna?

    • Tina says:

      I fas 3 får du lägga in sk. festmåltider. Då kan du dricka lite vin. Öl bör du undvika. Jag hoppas det svarade på din fråga hälsar Tina

  73. Ida says:

    hejsan denna diet låter otrolig intressant och fundera starkt på att testa den!..
    men undrar lite under attackfasen; va kan man äta till frukost?..ingen fantasi och hur många gånger per dag ska man äta?

    • Tina says:

      Hej!
      Till frukost kan du äta en omelett, kokta ägg, lite yoghurt, bröd gjort på ägg och havrekli. Det finns lite olika att välja på. Snart kommer kokboken med lite recept på just frukost i attackfasen. Äta kan du göra hur ofta du vill. Det viktiga är att du aldrig går hungrig. Lycka till hälsar Tina

  74. Ullis says:

    Är det ok att äta lättkesella med lite bär som tex hallon och blåbär i fas 2?

  75. Veronica Karlsson says:

    Hej! Det finns ju olika sorters mjöl när får man börja äta/annvända sig av dom. ex graham. Undrar öven över olika gröt sorter som fiberhavregryn, mannagryn, grahamsgryn osv. Rabarber får man ju äta i fas 2 går det bra o göra ex kräm med sötningsmedel?
    =)

    • Tina says:

      Hej!
      Att äta gröt går ju bra när du får lägga till mer kolhydrater i fas 3 men jag tycker du ska satsa på fiberrika mjölsorter. I fas 3 när du får äta frukt så kan du självklart göra rabarberkräm. Lycka till hälsar Tina

      • Veronica Karlsson says:

        Men det står ju att du får äta rabarber i fas 2???

        • Tina says:

          Sorry! Ibland slinter man men det står rabarber i fas 2 och då är det tillåtet i fas 2 hälsar Tina

  76. anna says:

    Hej.
    tänkte ta och testa denna diet from i denna vecka.
    jag som inte gilar rena köttbitar undrar om korv å köttbullar är ok?
    mvh anna

    • Tina says:

      Hej!
      Nja, korv och köttbullar är ju inte direkt bra Dukanmat. Du kanske kan prova att äta mer fisk och fågel. Det känns kanske inte som rena köttbitar. Lycka till hälsar Tina

  77. Ida-Maria Möller says:

    Hej. jag undrar om man får äta fläskfilé under den första fasen?

    • Tina says:

      Hej!
      Nja fläskkött är inte ok. Det bästa är nöt, vilt, fågel och fisk. Hälsar Tina

  78. Tessan says:

    Hej
    Jag är nu inne i fas 2 och undrar om det är ok att någon gång i bland dricka en måltidsersättning till lunch?

    • Tina says:

      Hej!
      Ja det går bra att ersätta en måltid med en proteindrink någon gång i bland. Jag vet att det ibland kör ihop sig. Hälsar Tina

  79. Amelie says:

    Hejsan! Ang Cruisefasen så står det på din sida att det rekommenderas “för bästa viktnedgång så rekommenderar Dukan att du alternerar med fem dagar av varje tills du nått din målvikt”. Betyder det 5 adar i rad av Attackfasens mat och 5 dagar i rad av Cruisefasens mat?

    Jag har läst att man ska köra respektive varannan dag.

    Det har jag gjort.

    Vad händer om man inte går ner något en dag? vad ska man göra då?

    Mvh Amelie

    Vad gäller?

    • Tina says:

      Hej!
      Det är Dukan som rekommenderar att man kör fem dagar av varje. Jag vet att de flesta kör varannan dag. Om du inte går ner någon dag så är det helt normalt. Du går ju alltid ner fortare i början. Mitt tips är att inte väga dig varje dag utan max en gång i veckan. Då kommer du inte reagera på att du inte gått ner en dag eftersom det oftare jämnar ut sig över en vecka, hälsar Tina

  80. Ewa says:

    Hej!
    Ska börja med detta på måndag. Jag har 8 kg som jag undrar om det är möjligt att bli av med på 6 månader? När man börjar och ska äta enl ovan, kött, fisk mm äter man enbart det? Inget tillbehör? Så om jag steker en kycklingfile/laxfile, eller tex en kotlett så är det bara det man äter?? Både till lunch och middag?
    Och vad äter man till frukost tx? Tacksam för svar så jag kan börja pölanera inköp mm.

    • Tina says:

      När du äter enbart protein så blir det lite tomt på tallriken. Jag brukar ta keso som tillbehör eftersom det räknas som protein. Tänk på att kött och annan protein mättar bra så du kanske inte behöver sakna något. Lägg upp det trevligt på en tallrik bara, hälsar Tina

  81. Tessan says:

    Hej
    Är det ok att dricka juice med inget tillsatt socker i under fas 2?

    • Tina says:

      Nej du får inte äta frukt i fas 2 och då är det inte heller ok med juice, hälsar Tina

  82. Tina says:

    Hej. Undrar om man får äta arlas mini yoggi, 0,1% fett, 40 kcal, 3,5 g protein och 4,5 g kolhydrat / 100 g. utan tillsatt socker, innehåller sötningsmedel. Får man äta det?

    • Tina says:

      Ja, du får äta det. Om du läser min bok så står det precis vad du för yoghurt du får äta. Hälsar Tina

  83. Emma says:

    Hej! Är inget stort fan av tillsatser så jag undrar om man äta naturell youghurt 0,5% med bär, ex blåbär, i?

    • Tina says:

      Hej!
      Ja du kan äta naturell yoghurt med bär, inte för mycket. Prova gojibär som är väldigt nyttigt. Hälsar Tina

  84. Gunilla says:

    Fungerar otroligt bra :). Jag äter medicin som man går upp i vikt av (sänkt ämnesomsättning och ökad aptit), men har med Dukan ändå lyckats gå ner 4 kilo på 16 dagar nu. Det var många år sedan jag vägde så lite som jag gör nu, och jag tänker fortsätta ner. Har bestämt mig nu.

  85. Johanna says:

    Hej! Försöker läsa på om denna diet och funderar på hur det fungerar med träning under dieten? Ska man träna som vanligt (i mitt fall 6ddg i veckan, styrka & löpning) eller ska man ta det lugnare med träningen?

    • Tina says:

      Hej!
      Du ska inte träna så hårt när du är i attackfasen för då kan du bli trött. Men du ska ju bara vara i attackfasen max 10 dagar så det brukar gå ganska bra att ta det lugnt då. Därefter så kan du öka din träning. Du känner din kropp bäst så du känner säkert hur mycket du orkar. Hälsar Tina

  86. Jimmy says:

    Fråga: hur är det med julskinka? Har köpt en massa och fryst in nu efter jul då det är ruskigt billigt. Funkar det? Den är färdigkokt och så. Bör väl vara acceptabelt? Eller är det för mycket salt i tror du?

    • Tina says:

      Skinka är inte ok egentligen men om du tar bort fettet så kanske det går bra. Men som du skriver så innehåller det en del salt så lite försiktig bör du vara

  87. Pernilla says:

    Är det ok att äta fruktyogurt med fetthalt under 1 %?
    Ost med låg fetthalt är det ok?

    • Tina says:

      Yoghurt med max 1.5 % fett är ok. Ost får du äta när du kommit till sammanslagningsfasen

      • Gunilla says:

        Men Pernilla skrev ju FRUKTyoghurt? Den är det ju både frukt och socker i… det kan väl inte vara tillåtet i attack/cruise-fasen?

        • Tina says:

          Du får äta fruktyoghurt med fetthalt upp till 1.5 %. Hälsar Tina

  88. Gunilla says:

    Hur är det med bönor/linser och nötter/mandlar? Får man äta t.ex. några naturella cashewnötter eller mandlar? Det är ju en del fett här, men är väl precis som med laxen, dvs rätt sorts fett?

    • Tina says:

      bönor och linser kan du äta men inte nötter och mandlar. Det är inte ok enligt Dukan

  89. Suzzanne says:

    På 4:e dagens morgon hade jag tappat 4,6 kg. Fantastiskt! Slarvade en kväll med både vin och choklad, tappade ändå 3 hekto. Sen har det nog varit en platå, tappade ju mycket i början, men från igår till idag har jag tappat 1,2 kg. I morgon ska jag börja med grönsaker :)

  90. Lisa says:

    Hej
    När man kommer till fasen för grönsaker kan man både koka o woka dessa? med så lite fett som möjligt naturligtvis..

    • Tina says:

      Ja du får äta dina grönsaker precis som du vill och som du skriver med så lite fett som möjligt. Hälsar Tina

Comments are closed.