Attackfasen

STEG 1 – ATTACKFASEN

Under denna korta fas sätter du enligt Dukan igång processen med att gå ner i vikt. Det är viktigt att man följer denna fas strikt för full effekt. Om du gör det är chansen stor att du redan inom en vecka går ner upp till 5 kg. Under attackfasen äter du i princip bara proteiner och så lite fett som möjligt, som exempelvis magert kött, fisk, fågel, ägg och mejeriprodukter med lågt fettinnehåll. Du ska hålla dig i denna fas mellan 1 – 10 dagar. Då du äter mycket protein så minskar aptiten samtidigt som muskelmassan bevaras. Glöm inte att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen så att din mage fortsätter att fungera normalt.

Detta får du äta så mycket du vill av under attackfasen

  • oxkött
  • Kalvkött
  • kalkon
  • kyckling (utan skinn)
  • fisk
  • skaldjur
  • mager skinka
  • ägg
  • mjölkprodukter med 0 – 1,5 % fett
  • 1,5 msk havrekli
  • 1 msk linfrö
  • 1,5 l vatten per dag
  • kaffe och te osötat

Dorothea berättar om sin upplevelse av attackfasen

Under attackfasen fick jag försöka kontrollera mitt begär efter vissa saker, för mig var det svårast att inte äta pasta. Men man måste hålla sig till programmet för att det ska fungera, och tänka positivt. Jag trodde aldrig att jag skulle se resultat så snabbt men det var mycket tack vare det som jag fortsatte. Efter ungefär tio dagar hade jag tappat 3 kg (vägde 69 när jag började). När jag började var jag jätteengagerad och läste rätt mycket om dieten, men efter några dagar insåg jag att det inte var så mycket mer att lära sig än det jag redan hade fått från boken.

En sak som var svårare än väntat var att dricka mycket vatten varje dag. Men jag fick tipset att alltid ha isbitar i frysen eftersom det gör det känns lättare att dricka vatten när man får det riktigt kallt (framförallt när man är van vid läsk och saft och sånt).